التغذية السليمة أثناء الحمل Fundamentals Explained

التغذية السليمة أثناء الحمل Fundamentals Explained

Blog Article

تحتاجين أنت وطفلك إلى الكالسيوم لتقوية العظام والأسنان. ويدعم الكالسيوم أيضًا الأداء الصحي للجهاز الدوري والعصبي والعضلي.

– التحكم في الوزن: يمكن أن تساعد الرياضة في الحد من زيادة الوزن المفرطة خلال الحمل.

اقرئي أيضًا: ماذا تأكلين في الشهور الثلاثة الأخيرة من الحمل؟

أعاني من حساسية اللاكتوز فكيف يمكنني الحصول على الكالسيوم ؟

وقد يوصيكِ مقدم الرعاية الصحية بمكملات غذائية خاصة إذا كنتِ تتبعين نظاماً غذائياً نباتياً صارماً، أو خضعت لجراحة لعلاج البدانة أو تعانين من حالات مرضية مزمنة مثل داء السكري، واستشيري دائماً مقدم الرعاية الصحية قبل تناول أي فيتامينات أو مكملات غذائية جديدة أثناء الحمل.

تفقد بعض الخضراوات الحديد الموجود فيها عند الطهي لذلك يُنصح باستخدام أقل كمية ممكنة من المياه للطهي و عدم طهيه لفترات طويلة .

فحص مستويات البروتين، والتي يمكن أن يكون ارتفاعها دلالة على تسمم الحمل.

التخطي للمحتوى ديلي التغذية السليمة أثناء الحمل ميديكال انفو معلومة طبية موثقة

الغداء: يمكن أن يضمن شرائح الدجاج أو السمك أو اللحم المشوي مع الحرص على طهي اللحوم جيدًا، أو طبق من البقوليات مثل اللوبيا أو الحمص، وطبق من السلطة، إلى جانب نوع من النشويات سواء الخبز أو الأرز أو المكرونة.

للتأكد من أن الأم والجنين يحصلان على ما يحتاجانه من العناصر الغذائية المهمة، يُنصح باتباع بعض النصائح:

اكتشف الطبي الصحة النفسية الصحة النفسية الدليل الطبي مكالمة صوتية

من المهم أيضا أن تعرف الأمهات أن تلك الاختيارات يمكن أن تواجه عواقب سلبية عند تجاهلها.

التغذية السليمة تعني تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم. ومن المهم أن تشمل تغذية المرأة الحامل ما يلي:

تناولي الزبيب، إذ ثبت أن تناول نحو حفنتين من الزبيب المجفف أسبوعيًا يرتبط بانخفاض فرص الولادة المبكرة.